Home » Com prevenir el mal d’alçada als ascensos

Com prevenir el mal d’alçada als ascensos

Tot ho has de saber

A Top Summits of the World entenem la irresistible crida de les muntanyes i l’emoció que sentim en assolir cims majestuosos. Tot i això, també som conscients dels reptes que comporta l’altitud, especialment el mal d’alçada. Aquest fenomen pot interrompre fins i tot els plans més ben traçats si no es prenen les precaucions adequades. Descobreix què és el mal d’alçada, per què es produeix i què podem fer per prevenir-lo en els nostres ascensos al nostre article de bloc.

Què és el mal d'alçada i per què es produeix?

El mal d’alçada, també conegut com a mal agut de muntanya (MAM), és una afecció comuna que passa quan ascendim massa ràpid a altituds elevades sense donar temps al nostre cos per aclimatar-se. A partir dels 2.500 metres, el risc augmenta considerablement, encara que la sensibilitat varia una persona a una altra.

Com bé sabem a Top Summits of the World, a mesura que guanyem altura, la quantitat d’oxigen a l’aire disminueix, cosa que significa que el nostre cos ha de treballar més per mantenir nivells adequats d’oxigen als òrgans i teixits.

Si pugem massa ràpid, el nostre cos no aconsegueix aclimatar-se adequadament, cosa que provoca una manca d’oxigen al cervell, els pulmons i altres òrgans, desencadenant els símptomes del mal d’alçada.

Quins són els símptomes del mal d'alçada?

Quan explorem muntanyes i superem grans altituds, és fonamental estar atents als símptomes del mal d’alçada, que poden variar en gravetat segons l’altitud i la rapidesa amb què ascendim. Entre els símptomes més comuns es troben:

Dolor de cap
Nàusees i vòmits
Fatiga o debilitat
Mareigs o vertigen
Pèrdua de gana
Dificultat per dormir (insomni)

En casos més greus, com ara l’edema pulmonar d’alçada (EPA) o l’edema cerebral d’alçada (ECA), els símptomes poden incloure dificultat extrema per respirar, confusió o pèrdua de coordinació. Aquests casos són urgències mèdiques i requereixen un descens immediat.

Com podem intentar prevenir el mal d'alçada?

A Top Summits of the World sempre advoquem per una preparació adequada per minimitzar els riscos en altituds elevades. Prevenir el mal d’alçada és possible si seguim algunes estratègies simples però efectives:

Ascendir gradualment

La clau per evitar el mal d’alçada és fer l’ascens de manera progressiva. És recomanable no pujar més de 300-500 metres per dia quan estem per sobre dels 2.500 metres. A més, és ideal planificar dies de descans en altituds intermèdies per donar temps al nostre cos a aclimatar-se.

Aclimatació adequada

Si estem planejant explorar cims elevats, és important donar-li al nostre cos el temps necessari per aclimatar-se. Això significa permetre almenys un o dos dies de descans abans de fer activitats intenses en altituds elevades. La paciència és clau en aquest procés i pot marcar la diferència entre una expedició amb èxit o una interrompuda pel mal d’alçada.

Mantenir-se ben hidratat

La deshidratació pot empitjorar els símptomes del mal dalçada, per la qual cosa és essencial beure aigua amb regularitat. A Top Summits of the World recomanem portar sempre prou aigua i evitar begudes com l’alcohol o el cafè, ja que tendeixen a deshidratar el cos. Mantenir una bona hidratació ajuda a fer que el nostre organisme s’aclimati més fàcilment.

Entrenament en hipòxia

Una manera avançada de preparar-se per ascendir a grans altituds és l’entrenament en hipòxia, una tècnica utilitzada per millorar la capacitat del cos per funcionar amb nivells reduïts d’oxigen. Aquest entrenament simula condicions d’alta altitud i es pot fer en càmeres especials d’hipòxia o fent servir mascaretes que restringeixen l’oxigen durant l’exercici. L’entrenament en hipòxia estimula el cos a produir més glòbuls vermells, cosa que millora l’oxigenació dels teixits i augmenta la resistència al mal d’alçada. A Top Summits of the World, hem observat que aquells que han incorporat aquest tipus d’entrenament en la seva preparació prèvia a expedicions a grans cims tenen més resistència i tolerància a l’altitud, disminuint significativament el risc de patir mal d’alçada. És important destacar que aquest tipus d’entrenament s’ha de fer sota supervisió d’experts per evitar efectes adversos.

Evitar esforços excessius al principi

Encara que la temptació d’explorar noves altures és gran, és millor no afanyar-se. Els primers dies en altituds elevades s’han de prendre amb calma per permetre que el nostre cos s’adapti. Evitar activitats físiques intenses a les primeres 24-48 hores és una excel·lent estratègia per prevenir el mal d’alçada.

Menjar aliments rics en carbohidrats

Durant els ascensos, el nostre cos necessita més energia per funcionar correctament a altituds elevades. Els aliments rics en carbohidrats, com ara pasta, arròs i fruites, són ideals per mantenir alts els nivells d’energia i ajudar que el cos utilitzi l’oxigen de manera més eficient.

Estar atents als primers símptomes

A Top Summits of the World sempre recalquem la importància d’escoltar el nostre cos. Si comencem a notar símptomes lleus com mal de cap o marejos, és crucial aturar l’ascens i descansar. No ignorar els primers signes és essencial per evitar que el mal d’alçada s’agreugi.

Tractament del mal d'alçada: què cal fer quan els símptomes apareixen

Tot i totes les precaucions que puguem prendre, és possible que experimentem símptomes de mal d’alçada durant els nostres ascensos. A Top Summits of the World, sabem que actuar ràpidament i de manera adequada és essencial per evitar que una afecció lleu es converteixi en una cosa més greu. Passos clau que heu de seguir si us trobeu enfrontant els símptomes del mal d’alçada:

Descendir a una altitud menor: Si els símptomes són persistents o empitjoren, l’única solució efectiva és baixar uns 300-500 metres. Això sol alleujar els símptomes de manera considerable.
Repòs i recuperació: Un cop en una altitud més baixa, és fonamental descansar. El cos necessita temps per recuperar-se de lesforç i dels símptomes del mal dalçada. En aquest sentit, descansar adequadament pot fer que els símptomes disminueixin gradualment.
Hidratació i nutrició adequada: Beure aigua és clau per ajudar el cos a recuperar-se del mal d’alçada. La deshidratació pot empitjorar els símptomes, així que és essencial assegurar-se que estàs ben hidratat, bevent petites quantitats daigua de manera regular. També és recomanable consumir aliments rics en carbohidrats que ajudin a mantenir els nivells d’energia ia suportar millor les condicions d’altitud.
Administrar oxigen suplementari: L’oxigen suplementari és una mesura que pot salvar vides en casos més greus de mal d’alçada, sobretot si la persona afectada no pot baixar ràpidament. L’administració d’oxigen ajuda a elevar els nivells d’oxigen a la sang i pot alleujar temporalment els símptomes mentre s’organitza el descens. Tot i que aquesta no és una solució permanent, pot ser crucial en situacions d’emergència fins que es pugui fer un trasllat segur a una altitud més baixa.

A Top Summits of the World volem que gaudeixis cadascun dels teus ascensos a les muntanyes més desafiadores del planeta. Prevenir el mal d’alçada requereix preparació, paciència i enfocament conscient del nostre cos. Seguint aquests consells i prenent-te el temps necessari per aclimatar-te, estaràs millor preparat per assolir aquests cims impressionants sense posar en risc la teva salut. Perquè els cims del món ens esperen!